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俩人回到王欣住处，王欣照着墙上的食谱，给赵云弄吃的。说真的不咋好吃，赵云感觉一点味道都没。
吃完饭王欣让赵云先去休息，下午三点去操场，开始训练。
午休完后，赵云穿上新买的跑鞋，和学校发的运动短服。去操场找王欣。
王欣看到赵云来后笑着说，“从今天开始，我就是你的教练了。你要严格执行我的训练计划，不能偷懒！”
“好！”赵云肯定的回答。
“现在你先跟着我的动作热身，半个小时。然后全力跑一次100米。我会用这个家伙对你的跑步进行录像，然后你就自由热身休息。”
“好！”
王欣开始教赵云热身动作，俩人热身好后。赵云站在了起点处，王欣拿出发令枪，
“预备！”，
砰！
赵云如黑夜里的猎豹一样蹿了出去。
10.17秒。
高清高速录像机将赵云的跑步全程拍下来。王欣看了看录像，对赵云说，你休息一会，待会儿准备200米跑一次。
一个小时后赵云又全力跑了200米。又过了一个小时赵云又跑了一次400米。
王欣对赵云说，“好了，咱们去吃饭，吃完饭。你和我一起咱俩研究一下录像。”
俩人吃完饭，洗漱完后，王欣拿出录像机将硬盘插好，开始和赵云一起观看。然后又找出国外几个名将的视频和赵云的对比播放。看看哪方面不足。
看完后王欣对赵云说：
“练习一百米跑起跑的速度非常重要，反应一定要快，这样才能让跑步的成绩更好，要集中注意力，摆好起跑姿势。
一般起跑的姿势是站式或者蹲式，两个手撑地，两个脚踩实踏板，蹲在地上准备起跑，等到起跑声音响起以后，就应该伸直后腿，重心放在前臂以及前脚上面，哨声响起立刻蹬离踏板，一定不要把脚抬高，应该直直的蹬踏板，否则就会让起跑速度减慢，起跑的练习是非常重要的，一百米起跑还应该好好的练习爆发力，因为是短跑，所以爆发力非常重要，一般都是有两个部分组成，也就是力量还有速度，通过日常的练习就能够提高，所以可以用纵跳负重蹲起跳，负重纵跳，负重弓箭步交换跳等方式进行练习，能够让一百米跑的速度更快。
练习一百米跑应该注意做好热身运动，把肌肉以及各个关节都调动起来，大概需要热身半个小时左右，在一百米跑之前应该做一下收腹跳以及压腿，让精神兴奋起来，一百米跑可以分为起跑，中途跑以及冲刺等部分，反应能力一定要快。”
“明天开始我要对你的起步先进行加强！”
“第二个饮食方面，我按照体育总局的要求给你做。
一百米跑之前可以适当的吃一些香蕉以及玉米，是比较健康的食物，这些食物是可以很好控制血糖水平的，所以在跑步之前就可以适当的吃一些玉米，比较有饱足感觉，跑步的时候也不容易出现困乏的情况，还可以吃一些燕麦粥，燕麦粥应该吃比较原始天然的，这样营养价值才能更加丰富，里面含有非常丰富的矿物质以及维生素，对身体健康比较有好处，饮食合理以后跑步运动的效果也就会变得更好，所以一百米跑步之前就应该选择正确的食物来吃。”
赵云被王欣这一顿噼里啪啦的说的有点懵呼呼的。
王欣看到赵云一脸懵逼后说，“你不要有心理压力。这些虽然都很重要，但是也很简单，主要是我说的太多你记不住而已。明天训练我告诉你怎么做就简单了。先把起跑动作做到正规其他的过几天再说！”
“好的。”赵云回答。
“回去好好休息，早晨六点操场集合。千万要休息好，一个好的运动员，一定是纯粹的运动员，心无旁骛，也一定有很好的作息规律。不然很难维持巅峰状态。”
“嗯！我会的。”
回到宿舍回想了一下王欣说的话，脑子里模仿着王欣说的那些动作。慢慢进入梦乡。
赵云不知道明天醒来会有一个惊喜给他。而这场惊喜也会让赵云后来一直处于矛盾之中，痛苦不堪。